12 Khuyến Nghị Dễ Dàng Về Hoạt Động Thể Chất Cho Người Lớn Và Trẻ Em Theo Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ
Ngày 04/09/2025, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) đã công bố 12 khuyến nghị dễ theo dõi về hoạt động thể chất cho cả người lớn và trẻ em, nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch và toàn diện.
Đối với người lớn (18-64 tuổi):
- Tối thiểu 150 phút tập thể dục aerobic cường độ trung bình mỗi tuần
- Hoặc 75 phút tập thể dục aerobic cường độ cao mỗi tuần
- Kết hợp tập luyện sức mạnh ít nhất 2 ngày/tuần
- Phân bổ hoạt động thể chất đều trong tuần
- Bổ sung các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga
- Hạn chế thời gian ngồi yên, cố gắng di chuyển mỗi 30 phút
Đối với trẻ em (5-17 tuổi):
- Tối thiểu 60 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao mỗi ngày
- Bao gồm các hoạt động aerobic cường độ cao ít nhất 3 ngày/tuần
- Tập luyện sức mạnh ít nhất 3 ngày/tuần
- Tham gia vào nhiều loại hoạt động thể chất đa dạng
- Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử
- Khuyến khích hoạt động ngoài trời và chơi nhóm
Các chuyên gia nhấn mạnh việc duy trì thói quen vận động đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
SucKhoeTimMach #HoatDongTheChat #AHA #SucKhoeChoNguiLon #SucKhoeTreEm
Hướng Dẫn Sử Dùng Máy Đi Bộ Đúng Cách Theo Chuyên Gia Vật Lý Trị Liệu
Ngày 21/08/2025, các chuyên gia vật lý trị liệu đã chia sẻ hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng máy đi bộ (walking pad) một cách hiệu quả và an toàn, giúp người dùng tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thiết bị này.
Các bước sử dụng máy đi bộ đúng cách:
- Chọn máy đi bộ phù hợp với không gian và nhu cầu cá nhân
- Bắt đầu với tốc độ thấp và thời gian ngắn (10-15 phút)
- Đứng thẳng, giữ tư thế cơ thể đúng, không dựa vào tay vịn
- Bắt đầu bằng cách bước chân lên máy khi đang chạy ở tốc độ thấp
- Tăng dần tốc độ và thời gian tập luyện theo thời gian
- Luôn mang giày thể thao phù hợp để bảo vệ khớp
- Duy trì tư thế tốt: vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng, bụng siết chặt
- Giữ khoảng cách tay vịn nếu cần, nhưng không dựa hoàn toàn vào chúng
Lợi ích của việc sử dụng máy đi bộ:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Giảm cân hiệu quả
- Cải thiện tuần hoàn máu
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp
- Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Các chuyên gia cũng khuyến cáo người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng máy đi bộ, đặc biệt với những người có vấn đề sức khỏe sẵn có.
MayDiBo #VatLyTriLieu #SucKhoeTheChat #TapLuyenAnToan #GiamCan
Giáo dục thể chất quan trọng cho thành công học tập - Lợi ích nhận thức cho trẻ em
Ngày 03/09/2025, các nhà nghiên cứu giáo dục và sức khỏe đã công bố bằng chứng mới về mối liên hệ giữa giáo dục thể chất và thành công học tập của trẻ em, nhấn mạnh lợi ích nhận thức đáng kể mà hoạt động thể chất mang lại.
Theo nghiên cứu, giáo dục thể chất mang lại những lợi ích nhận thức quan trọng:
- Cải thiện khả năng tập trung và chú ý trong lớp học
- Tăng cường chức năng nhận thức như trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề
- Thúc đẩy sự phát triển của não bộ, đặc biệt ở vùng hải mã quan trọng cho học tập
- Giảm căng thẳng và lo âu, tạo tâm thế học tập tích cực
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, yếu tố quan trọng cho quá trình củng cố kiến thức
- Tăng cường sự tự tin và kỹ năng xã hội thông qua hoạt động nhóm
Các chuyên gia khuyến nghị trường học nên dành ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày cho học sinh, kết hợp cả giờ thể dục chính thức và hoạt động ngoài giờ. Trẻ em tham gia thường xuyên vào hoạt động thể chất cho kết quả học tập cao hơn, tỷ lệ bỏ học thấp hơn và thái độ học tập tích cực hơn so với bạn bè ít vận động.
GiaoDucTheChat #ThanhCongHocTap #NhanThucCuaTreEm #PhatTrienNaoBo #SucKhoeHocDuong
Không đọc được JSON hợp lệ.
Xem đầy đủ Kết quả tìm kiếm video articles on physical healthKhông đọc được JSON hợp lệ.
Xem đầy đủ Kết quả tìm kiếm hình ảnharticles on physical health